山东省成人高考备考如何调整最佳状态

　　考试前的情绪对考生来说是非常重要的，因为它会影响到考生是否能在考试中正常发挥。所以，考前考生一定要有好的状态，才能帮助正常发挥，甚至于还能发挥超常。那麽，成人高考考试前应该怎么调整状态?专家支招：成人考试前怎样把自己的状态调到最好?

　　1、深呼吸

　　增加血液中的含氧量，把体内的消极因素排除出来，也能让心情得到放松。睡觉时可做一些放松运动，深吸几口，速度很慢，吸足气体后，停一小段时间，再慢慢呼出，要慢些，重复几次，使身体放松，如果不严重，就可以有效果。

　　2、饮食要有节制

　　每餐要吃八分饱，多吃水果、蔬菜。在考前要注意不要吃辛辣、油腻的食物，不要吃得过多，更不要因为有心理压力而不吃东西。在考前一周要注意饮食方面的调节，避免上火或者胃炎，但是不要过分看重这些，只要确定对身体没有影响，就顺心吃点东西。

　　3、注重营养

　　测验过程中，学生的消耗量很大，要科学合理安排饮食。在检验过程中，要确保高质量的蛋白质供应。由于缺乏蛋白质容易使人疲劳，考试中鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品等食物是必不可少的。另外，要保证摄取足够的维他命和无机盐。人体在压力下，维生素C的消耗量就会增加。鲜果富含维他命和无机盐。

　　4、科学备考

　　适度做题，不做偏题，以复习巩固为主。这一阶段，不论是否理解，不要过于追求功利。

　　5、健美操

　　适度锻炼，每天30分钟的运动，最好是有氧运动，这样有助于调动身体的能量。

　　6、回忆最美好的自己

　　回想起自己最好的时候，想像当时的情景，让自己沉醉于其中，寻找当时的感受。这种考前状态能激发体内能量，反复出现，给人以深刻印象，从而直接支配自己的行为、想法，在考试中达到最佳状态。

　　7、必要的自信

　　每一天都想像自己在考场上自信满满，答题流畅，形象逼真。这样的情感可以使自己振作。“我是个自信的人，一个勇敢的人，一个能干的人，我已经做好准备，我将发挥我的能力，我肯定能成功。”

　　8、满足自己

　　做好死马当活马医的心态，养成每一件大事都要有静气的习惯，不给自己任何压力。

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